Restez simple, amusez-vous et étayez le tout avec une routine nocturne facile à suivre !
Voici 10 conseils rapides et faciles pour commencer votre journée avec plus d'énergie : 7 à pratiquer le matin et 3 à pratiquer le soir.
D'abord : Les conseils à pratiquer le matin.
Conseil n°1. Rendez les choses super simples en vous réveillant seulement 15 minutes plus tôt. Quoi ? Pourquoi devriez-vous vous réveiller plus tôt si vous avez déjà des problèmes pour vous réveiller comme c'est le cas ? Le plus grand avantage est de vous donner un petit tampon supplémentaire de temps pour vous adapter à la journée. Ce n'est pas si difficile à faire. Si vous vous réveillez habituellement à 7 heures, réglez votre alarme matinale à 6 h 45. Gardez cet horaire pendant une semaine. Si cela fonctionne et que vous vous sentez bien, la semaine suivante, réglez votre alarme encore 15 minutes plus tôt, cette fois à 6 h 30. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire dans cette demi-heure supplémentaire que vous avez, alors pourquoi ne pas l'utiliser ?
Conseil n° 2. Personnalisez votre alarme pour stimuler votre énergie et votre concentration. Créez une alarme qui vous convient. Choisissez une sonnerie qui'est inhabituelle mais pas irritante, ou réglez votre alarme en mode vibreur pour un son plus subtil. Faites un enregistrement de votre propre voix en train de dire un message positif, puis sauvegardez-le comme votre sonnerie. Mettez en file d'attente une musique que vous trouvez édifiante et énergisante, et programmez-la pour qu'elle soit diffusée lorsque vous devez vous réveiller.
Conseil n° 3. Donnez un ton calme à la journée avec la méditation. Les chercheurs affirment que lorsque nous méditons tôt, nous dormons mieux la nuit. Méditer peut également vous aider à mieux gérer toutes ces pensées aléatoires qui vous occupent tout au long de la journée (y compris tout ce qui vous stresse dès que vous ouvrez les yeux) et qui peuvent contribuer à vous faire sentir pressé et débordé. Pour commencer, téléchargez l'application Headspace et entraînez-vous pendant 10 minutes ; c'est facile et même amusant pour les débutants absolus.
Conseil n° 4. Préparez votre espace de travail. Avant de commencer votre journée, assurez-vous que tout est prêt pour le travail que vous devrez effectuer. Cela concerne votre ordinateur, vos livres, vos documents de référence (mettez-les en signet dans votre navigateur ou écrivez des notes que vous'aurez à portée de main sur votre bureau), votre plan quotidien (une liste de contrôle des tâches que vous devez accomplir), une bouteille d'eau à votre bureau, une collation énergétique (une barre énergétique, une banane ou un mélange de fruits et de noix).
Conseil n° 5. Faites une séance d'entraînement super courte. Choisissez une séance d'entraînement super courte et ciblée pour aider votre corps à se réveiller et à se préparer pour la journée à venir. L'avantage ? Vous êtes plus susceptible de garder l'habitude si c'est quelque chose de plus gérable (contrairement à vous promettre d'aller à la salle de sport pendant deux heures l'après-midi, ce qui est plus difficile à faire). Voici quelques idées pour une séance de réveil de 10 à 15 minutes : une routine de yoga matinale, une séance de bootcamp de 15 minutes ou un ensemble de poses de salutation au soleil.
Conseil n° 6. Mangez de la nourriture pour le cerveau. Ne travaillez pas l'estomac vide. Prenez un petit déjeuner léger qui vous rassasiera, vous donnera de l'énergie et améliorera les fonctions cognitives de votre cerveau. Voici 3 idées de petit-déjeuner :
- Des flocons d'avoine mélangés à 1 cuillère à soupe de graines de lin, 1 cuillère à café de beurre de cacahuète, une banane en tranches ou un autre fruit frais, et quelques noix ou amandes sur le dessus. Les graines de lin sont une excellente source d'acide alpha-linolénique (ALA), une graisse saine qui stimule la fonction du cortex cérébral.
- Un parfait qui consiste à superposer 1/2 tasse de yaourt, 1 cuillère à soupe de granola, 1 tasse de fruits frais (tranchés ou en dés), et une cuillère de noix comme les noix et les amandes. Les amandes sont bénéfiques pour augmenter l'attention et la conscience nécessaires à l'apprentissage, ainsi que pour restaurer la mémoire et la fonction cognitive.
- Un œuf ou deux. Les œufs constituent un puissant mélange de vitamines B (elles aident les cellules nerveuses à brûler le glucose), d'antioxydants (ils protègent les neurones contre les dommages) et d'acides gras oméga-3 (ils permettent aux cellules nerveuses de fonctionner à une vitesse optimale). Cuisinez-les, brouillez-les ou faites-en une omelette avec quelques épinards et champignons.
Conseil n°7. Devenez le maître de votre temps. Lorsque vous êtes prêt à commencer à travailler, utilisez un minuteur pour diviser votre travail en incréments gérables afin de permettre à votre cerveau de se concentrer de manière plus ciblée et efficace. Essayez la technique Pomodoro, qui consiste en des blocs de temps de 25 minutes, suivis de pauses de 5 minutes. Lorsque vous avez terminé un segment, éloignez-vous de votre bureau et donnez à votre cerveau la possibilité de se reposer : sortez faire une petite promenade, prenez une tasse de café ou de thé, prenez une collation pour augmenter votre niveau d'énergie.
Suivant : Des conseils pour s'entraîner le soir.
Conseil n° 8. Réglez une alarme de coucher sur votre téléphone pour qu'elle se déclenche 30 minutes avant que vous ayez besoin de dormir, ce qui vous signalera que vous devez terminer toutes les activités sur lesquelles vous travaillez. Veillez à ce qu'une alarme de coucher se déclenche tous les jours de la semaine, y compris le week-end.
Conseil n° 9. Éloignez-vous des appareils électroniques (comme votre ordinateur et la télévision) dans l'heure qui précède le coucher. À la place, écoutez un podcast sur un sujet qui vous intéresse, mettez en file d'attente de la musique relaxante et écoutez-la les yeux fermés lorsque vous êtes assis sur le canapé, ou lisez un livre pour stimuler votre imagination.
Conseil n° 10. Prenez une tasse de tisane (sans caféine), un peu de lait chaud avec du miel ou un supplément de magnésium (sous forme de comprimés ou de poudre) vers l'heure où votre alarme se déclenche. Ces boissons chaudes peuvent vous aider à vous endormir et à vous sentir plus détendu.